Sophrologie : Comment ça Marche?
La sophrologie est une technique de relaxation, inventée dans les années 60 en Colombie par le neurophysicien Alfonso Caycedo. Elle consiste en un mélange de yoga, méditation et pensée positive, elle est principalement utilisée pour améliorer le bien-être et diminuer le stress.
Le terme sophrologie dérive des mots grecs « sôs » (σῶς), qui signifie « harmonie », « phren » (φρήν), qui signifie « conscience », et « logos » (λόγος), qui signifie « étude ». « Sophrologie » peut donc être interprété comme l’étude ou la science de l’harmonie de l’esprit ou de la conscience saine.
La pratique de la sophrologie repose sur des techniques de respiration, de relaxation et de pensées positives.
Au cœur de la sophrologie se trouve le concept de conscience. Il s’agit d’un état où la personne est pleinement attentive à ses sensations, émotions et pensées, sans jugement ni interférence. L’objectif est de développer une meilleure connaissance de soi et de renforcer la capacité à vivre l’instant présent de manière plus sereine.
Quels sont les Bénéfices de la Sophrologie?
- Gestion du Stress et des Émotions
La sophrologie est particulièrement reconnue pour son efficacité dans la gestion du stress et des émotions négatives. En apprenant à mieux respirer et à relaxer consciemment le corps, la personne peut mieux faire face aux situations stressantes et émotionnellement chargées.
- Amélioration du Bien-être Physique et Mental
Pratiquée régulièrement, la sophrologie contribue à une amélioration générale du bien-être. Elle peut réduire les tensions physiques, améliorer la qualité du sommeil, augmenter les niveaux d’énergie et renforcer l’estime de soi.
Que Soigne la Sophrologie?
Bien que la sophrologie ne prétende pas « soigner » au sens médical du terme, elle est utilisée comme support thérapeutique pour complémenter les traitements de diverses affections, telles que :
- Les troubles du sommeil
- Les états dépressifs et l’anxiété
- Le stress chronique
- Les douleurs chroniques
- Les troubles de l’attention et de la concentration
Comment se Déroule une Séance de Sophrologie?
Durée et Fréquence
Une séance typique de sophrologie dure environ une heure. La fréquence des séances varie selon les besoins individuels, allant d’une fois par semaine à une pratique plus sporadique.
La séance est généralement découpée en trois temps:
- Un entretien préalable : on l’appelle également l’entretien « pré-sophronique » qui pose les bases de la séance. C’est un moment d’échange entre vous et le thérapeute de façon à ce que ce dernier comprenne bien votre état d’esprit du moment et votre besoin. Le but étant qu’il adapte la séance en fonction des informations que vous lui donnerez. C’est aussi un moment pour vous confier sur d’eventuels problèmes psychologiques ou liés à votre bien-être (fatigue excessive, stress, evenement traumatique survenu entre deux séances, etc…)
- L’exercice de sophrologie : le thérapeute vous fait travailler physiquement et psychologiquement avec des exercices de relaxation que vous effectuez assis ou allongé. Le sophrologue vous met en condition de détente extreme grace à des techniques de respiration et des textes inspirants. Pendant cet exercice, vous entrez souvent en état d’hypnose. Si vous arrivez à être ouvert à l’exercice et en condition pour vous relaxer, c’est un moment très agréable, à la limite de l’extase. Il se peut parfois que vous vous endormiez.
- L’entretien de conclusion de la séance : il permet au thérapeute de savoir si vous avez bien réagi à la séance, et de vous prodiguer quelques conseils et exercices supplémentaires à exercer à la maison en attendant la prochaine séance.
Le prix : le coût d’une séance peut varier en fonction du sophrologue et de la région, mais il se situe généralement entre 50 et 70 euros.
Quelques Exercices de Sophrologie
La Respiration Contrôlée
Un exercice de base consiste à se concentrer sur sa respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche, permettant ainsi une relaxation profonde du corps et de l’esprit.
La Visualisation Positive
Ces exercices impliquent de se concentrer sur des images ou des souvenirs positifs, de façon à travailler sur des éléments désagréables ancrés en nous, comme la fatigue ou le stress.
Devenir Sophrologue : Comment Faire?
Formation et Certification
Pour devenir sophrologue, il est essentiel de suivre une formation reconnue et de préférence qu’elle soit certifiée Certisophro ou RNCP. Vous pouvez vous renseigner auprès d’organisme comme la Chambre Syndicale de la Sophrologie.
La Fédération Française de Sophrologie (FFDS) propose par exemple une formation de qualité, non certifiée RNCP cependant(donc non éligible au CPF) . Une formation en sophrologie dure généralement deux ans. Elleoffre une connaissance approfondie des principes et techniques de la sophrologie et mènent à une certification professionnelle.
Ci-dessous quelques liens d’organisme de formation compétents :
| Nom | Lieu | Site web |
| Institut Cassiopée | Chatou (78) | https://www.cassiopee-formation.com/formation-sophrologie.php |
| Institut de formation à la sophrologie | France | https://www.sophrologie-formation.fr/ |
| Académie de sophrologie de Paris | Paris | https://academie-sophrologie.fr/ |
| Centre de formation en sophrologie (CEAS) | Paris | https://www.sophrologie-ceas.org/ |
| Cenatho | Paris, Lyon, Rennes, Toulouse | https://cenatho.fr/ |
Engagement Personnel
Au-delà de la formation, devenir sophrologue requiert un engagement personnel profond. Il est important de pratiquer régulièrement la sophrologie pour être en mesure de transmettre efficacement ses bienfaits.
En conclusion, la sophrologie représente une approche holistique et bienveillante du bien-être, accessible à tous. Que ce soit pour gérer le stress, améliorer sa qualité de vie ou même embrasser une nouvelle carrière, la sophrologie offre des outils précieux pour accompagner chacun dans son parcours de vie.