Sommeil

L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche jusqu’à 35 % des adultes. Elle se manifeste par des difficultés à s’endormir, à rester endormi toute la nuit et à dormir aussi longtemps qu’on le souhaiterait le matin. Cela peut avoir des effets graves, entraînant une somnolence diurne excessive, un risque accru d’accidents de la route et des conséquences sur la santé liées à la privation de sommeil. Les causes courantes de l’insomnie comprennent le stress, un horaire de sommeil irrégulier, de mauvaises habitudes de sommeil, des troubles de la santé mentale, des maladies physiques et des douleurs, des médicaments, des problèmes neurologiques et certains troubles du sommeil. Pour beaucoup de personnes, une combinaison de ces facteurs peut déclencher et aggraver l’insomnie. Tous les cas d’insomnie ne se ressemblent pas ; les personnes peuvent en faire l’expérience de différentes manières. L’impact de l’insomnie varie en fonction de sa cause, de sa gravité et de son influence par des problèmes de santé sous-jacents. Stress Le stress peut provoquer une réaction profonde de l’organisme qui nuit à la qualité du sommeil. Cette réaction au stress peut provenir du travail, de l’école et des relations sociales. L’exposition à des situations traumatisantes peut créer un stress chronique, y compris un trouble de stress post-traumatique (TSPT). La réponse physique du corps au stress contribue à l’hyperexcitation, et le stress mental peut avoir le même effet. L’incapacité à dormir peut elle-même devenir une source de stress, ce qui rend de plus en plus difficile de rompre le cycle du stress et de l’insomnie. Les chercheurs pensent que certaines personnes sont plus vulnérables aux problèmes de sommeil induits par le stress. Ces personnes sont considérées comme ayant une « réactivité au sommeil » élevée. Horaires de sommeil irréguliers Dans un monde idéal, l’horloge interne du corps, connue sous le nom de rythme circadien, suit de près le schéma quotidien du jour et de la nuit. En réalité, de nombreuses personnes ont des horaires de sommeil qui entraînent un désalignement de leur rythme circadien. Deux exemples bien connus sont le décalage horaire et le travail posté. Le décalage horaire perturbe le sommeil parce que le corps d’une personne ne peut pas s’adapter à un changement rapide de fuseau horaire. Le travail posté exige d’une personne qu’elle travaille toute la nuit et qu’elle dorme pendant la journée. Ces deux phénomènes peuvent entraîner une perturbation du rythme circadien et des insomnies. Chez certaines personnes, les rythmes circadiens peuvent être décalés vers l’avant ou vers l’arrière sans cause claire, ce qui entraîne des difficultés persistantes dans les horaires de sommeil et la qualité générale du sommeil. Mode de vie Les mauvaises habitudes et les routines liées au mode de vie, à la nourriture et à la boisson peuvent augmenter le risque d’insomnie. Différents choix de mode de vie peuvent être à l’origine de problèmes de sommeil : Bien que souvent négligés, les choix alimentaires peuvent jouer un rôle dans les problèmes de sommeil tels que l’insomnie. La consommation d’aliments lourds et épicés peut mettre à rude épreuve le processus digestif et causer des problèmes de sommeil si elle est consommée plus tard dans la soirée. La caféine est un stimulant qui peut rester dans l’organisme pendant des heures, rendant l’endormissement difficile, et peut potentiellement contribuer à l’insomnie si elle est consommée l’après-midi et le soir. La nicotine est un autre stimulant qui peut nuire au sommeil. L’alcool, qui est un sédatif ayant un effet soporifique, peut en fait altérer le sommeil en perturbant le cycle du sommeil et en provoquant un sommeil fragmenté et non réparateur. Troubles de santé mentale Les troubles mentaux tels que l’anxiété, la dépression et les troubles bipolaires sont souvent à l’origine de graves problèmes de sommeil. On estime que 40 % des personnes souffrant d’insomnie souffrent d’un trouble de la santé mentale. Ces troubles peuvent provoquer des pensées négatives envahissantes et une hyperexcitation mentale qui perturbe le sommeil. En outre, un mauvais sommeil peut déclencher ou aggraver des troubles existants, créant ainsi une chaîne complexe de causes et d’effets pour l’insomnie. Des études indiquent que l’insomnie exacerbe les symptômes des troubles de l’humeur et de l’anxiété et augmente même le risque de suicide chez les personnes souffrant de dépression. Maladies physiques et douleur Presque toutes les affections qui provoquent des douleurs peuvent perturber le sommeil en rendant plus difficile le fait de s’allonger confortablement dans le lit. Le fait de ruminer la douleur lorsque l’on est au lit sans dormir peut l’amplifier, ce qui accroît le stress et les problèmes de sommeil. Si vous souffrez de douleurs lorsque vous êtes allongé dans votre lit, il est important de choisir le matelas le mieux adapté à vos besoins, car les lits offrant un bon soulagement de la pression peuvent soulager les points douloureux gênants. Les complications de santé liées au diabète de type II peuvent faire partie des causes sous-jacentes de l’insomnie. Les douleurs dues à la neuropathie périphérique, le besoin plus fréquent de s’hydrater et d’uriner et les variations rapides de la glycémie peuvent interrompre le sommeil. Il existe également une corrélation entre le diabète et d’autres problèmes de santé. Médicaments Les problèmes de sommeil et l’insomnie peuvent être des effets secondaires de nombreux types de médicaments. Il s’agit par exemple des médicaments pour la tension artérielle, des médicaments anti-asthmatiques et des antidépresseurs. D’autres médicaments peuvent provoquer une somnolence diurne qui peut perturber l’horaire de sommeil d’une personne. Ce n’est pas seulement la prise de médicaments qui peut interrompre le sommeil. Lorsqu’une personne arrête de prendre un médicament, le sevrage ou d’autres aspects de la réaction de l’organisme peuvent créer des difficultés de sommeil. Problèmes neurologiques Les problèmes affectant le cerveau, y compris les troubles neurodégénératifs et neurodéveloppementaux, ont été associés à un risque élevé d’insomnie. Les troubles neurodégénératifs, tels que la démence et la maladie d’Alzheimer, peuvent perturber le rythme circadien d’une personne et sa perception des indices quotidiens qui déterminent le cycle veille-sommeil. La confusion nocturne peut encore détériorer la qualité du sommeil. Les